PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

nahlásiť

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 1-20)

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,146 ďalšie >>

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (18.5.2014, 10:57)
	Dukanku jsem s vámi držela v roce 2012, svojí blbostí mám 6 kg nahoře a tak zítra začínám znova Každý týden budu opět psát výsledky
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	bozena m. (bozkasarah) ID 206114, mimibazar.sk/bozkasarah (14.4.2014, 23:40)
	Zdravim Vas damy,dnes som zacala po prvy krat z Dukanovou dietou ,myslim,ze povolena strava sa da drzat.Pribrala som 10 kg a velmi mi to vadi.Tak sa ozvem po tyzdni,ako pokracujem.
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Daniela Č. (21Daniella) ID 129882, mimibazar.sk/21daniella (4.2.2014, 18:56)

Ahojte, chcem sa spýtať ci možem jesť vlakninu??

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (26.1.2014, 19:19)
	Marika,neboj,to zvládneš,a chceš dodržiavat tuto dietku??
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Maria S. (majka 1654) ID 145533, mimibazar.sk/majka1654 (24.1.2014, 9:58)
	Ahojte baby tak od zajtrá sa k vám pridávam aj ja .... dúfam že to zvládnem a pojdu kilečka dolu ...14 kil už mám dolu ale nie dietkou iba cvičením a mierne upravenou stravou ale kedže musím chodiť aj do práce na dvojfázové tréningy čas nebude tak to chcem skúsiť .. začínam na 87,6 kg do septembra to musí byť aspon na 70 kg ... svadba sa blíži tak nech som za fešandu .....
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (26.11.2013, 21:49)
	Tak´nech sa darí.
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Beáta C. (Beatka121) ID 181535 (24.11.2013, 22:08)

ahojte Kočeny takže moja dcérka ukončila 20.11. 7 mesiac takže s jej 8 mesiacom života ja začínam s diétou predtým som dala dole 13 kg ale tehotenstvo spravilo svoje a 20.11.2013 s váhou 86,6 kg som začala s diétou takže držte palce nech idú kilá dole , 30.11. napíšem kolko som schudla.

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Janka H. (JankaHa) ID 27046, mimibazar.sk/jankaha (15.11.2013, 19:16)

Ahojte zienky
Ak by mala niektora z vas zaujem o knihu Dukanova dieta,alebo knihu alebo Norbiho tajemstvi/update/.....tak sa mi ozvite na jankahanusinova@zoznam.sk .
Cena za jednu je 8€.

ODPOVEDAŤ nahlásiť

jana k. (janinkaz) ID 18509 (5.11.2013, 18:19)

ahojte.ja som tuto dietu vyskusala a veru mi pomohla schudnut a teda vobec som nehladovala. ja som nedodrziavala fazy iba som si varila recepty podla dukana a schudla som aj tak 12kg cca za 5 mesiacov je to naj dieta co som doteraz drzala a vlastne ju drzim stale tak vam drzim palce a vela stastia (Y)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Michaela S. (Wedela) ID 232789 (5.11.2013, 20:12)
	tak to si len zmenila životný štýl... však aj ja to tak chem brať, tak drž palce, ja sa zatiaľ držím v pohode... asi to netreba brať ako diétu, ale naozaj ako zmenu životosprávy a potom to ide samé...:
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Michaela S. (Wedela) ID 232789 (1.11.2013, 9:32)

tak dievčence dnes začínam a v utorok 1.fazu končím tak držte prsty...

ODPOVEDAŤ nahlásiť

veronika m. (talia0) ID 126085 (29.10.2013, 11:30)

Ahojte dievčence aj ja by som chcela začať s touto dietou,môžete mi napísať niekto aké potraviny sa môžu jesť?Ďakujem

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Michaela S. (Wedela) ID 232789 (29.10.2013, 12:42)
	Ahoj Veronika pozri si túto stránku: http://www.dukanovadieta.com/principy/zoznam-povolenych-potravin -snáď ti pomôže...
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Michaela S. (Wedela) ID 232789 (28.10.2013, 18:09)

Ahojte dievčence... tak rozhodla som sa,že aj ja sa k vám pridám od piatku 1.11., lebo aj pravidelným cvičenim mi seklo váhu a zatiaľ ju nepohlo, tak som si povedala, že snáď uprvenou stravou to pôjde. Môj cieľ je ešte dať dole 10 až 12 kíl. zatiaľ mi slo dole necelých 5 kíl. dúfam, že tento raz sa dopracujem už aj do tretej fázy a na koniec aj do štvrtej :-$

ODPOVEDAŤ nahlásiť

		magdaléna c. (megi118) ID 105517 (28.10.2013, 18:42)
		treba sa hlavne podporovat to je dôležité.
		ODPOVEDAŤ nahlásiť

		Michaela S. (Wedela) ID 232789 (29.10.2013, 8:08)
		veru moja... snáď sa podporíme a budeme si len a dáme to až do konca... ja by som chcela do vtedy aj vyzdravieť...
		ODPOVEDAŤ nahlásiť

Jana V. (janula) ID 1363 (28.10.2013, 13:39)

ďakujem za radu. čítala som si jedálniček na stránke dukanova dieta.
Ale poviem vám, že niektoré kombinácie sú fakt hrozné, nie je vám z nich zle od žalúdka ?
Pôjdem aj ja na to len sa bojím , že to nevydržím

Pekný deň

jana

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Michaela S. (Wedela) ID 232789 (29.10.2013, 8:23)
	Jani, však si sama zostavíš jedálniček aký ti vyhovuje... aspoň ja to tak budem robiť...
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

		magdaléna c. (megi118) ID 105517 (28.10.2013, 18:40)
		ak ja som zvládla začiatok,urite ho zvládneš aj ty.
		ODPOVEDAŤ nahlásiť

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (24.10.2013, 13:53)
	Beriete dievčatá ten výživový doplnok Bion3?ako dlho sa má brať????
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Michaela S. (Wedela) ID 232789 (29.10.2013, 8:12)
	ja som tiež nad tým uvažovala, ale je pravda, že doplnok výživy beriem tak asi to moc preháňať nebudem.... a ak mám pravdu povedať, tak ja ovocie mienim jesť aj naďalej už v druhej fáze... Zas nehovorím, že kilo jabĺk denne, ale myslím si, že jedno neuškodí...
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (24.10.2013, 13:48)
	Mám za sebou skoro 6 deň,mám dole 3,1.som velmi rada,a to kamoške odtial,ona ma dobre nakopla.Klaudika,díky,cmuk.
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (1.11.2013, 22:27)

		ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Michaela S. (Wedela) ID 232789 (29.10.2013, 8:15)
	a koľko dní si držala či držíš prvú fázu? aj cvičíš? a koľko potrebuješ, či skôr chceš dať dole? lebo u mňa je je to skôr, že chcem, lebo BIM mam dobrý, len to sadlo na tom mojom brušku...
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (24.10.2013, 13:45)
	Janka,ovsene otruby,by si mala jest každé ráno za lyžičku a pol do jogurtu bieleho,nizkotučneho,alebo cotage chees,lebo tie otruby zachytãvajų cukry a tuky.Recepty su na stránke Dukanova dieta.
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Jana V. (janula) ID 1363 (24.10.2013, 11:17)

Ahojte,

chcela by som držať túto dietu aby som schudla aspoň 10kg . čítala som o nej na inernete. A je potrebné jesť aj otruboviny. Preto sa chcem spýtať či ste si tieto obilniny kupovala normálne v obchode a pripravovala alebo kúpila si hotové výrobky z otrubovín. Ktoré predávajú na internete.
Nemáte prosím jedálniček k prvej fáze ?

ďakujem

Jana

ODPOVEDAŤ nahlásiť

tatiana m. (tana7676) ID 229555 (11.9.2013, 9:20)

Janka drzim palce babätku aj tebe (child6)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (10.9.2013, 19:39)
	prisla som vas pozriet a co tu vidim...nevidim...nikto nic no co uz s vami...ja sa len hlasim, ze mam hore 5 kg ale myslim ze na 18tt zatial ok, uvidime do konca
	ODPOVEDAŤ nahlásiť